あんずblog

食べること、旅が好きな女のブログです。ボディメイク研究中

綺麗なお尻になるための筋トレ方法

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こんにちは、あんずです。

夏に向けて水着を着るかもしれない!

そこでプリっとしたお尻になりたいですよね?

今回はお尻の筋トレについて書いてみます。

 

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(画像お借りしました)

理想のお尻はこんな感じだそうです。

( 'ω')クッ!と上にあがってて素晴らしいお尻ですね。

スクワットチャレンジ

短期間で目に見える効果がでる、スクワットチャレンジに挑戦しましょう!

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30日間で、指定の数スクワットをするだけです!3日に1回お休みdayがありますね。

最後の方は鬼のような数ですが1日に分けて頑張りましょう!

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たった1ヶ月の間にこんなにも変わるんですね!やるっきゃない!

 

正しいスクワットのやり方

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  1. 足は肩幅、つま先は真っ直ぐ
  2. ゆーっくり太ももが床と平行になるまで下げます。この時、膝が爪先より前に出ないようにしてください。おしりを突き出す感じです。
  3. お尻の力で上まで戻ってきます。

 

きついので姿勢崩れがちですが、関節を痛めてしまうかもしれないので正しい姿勢で行ってね( ¨̮ )

筋トレしたらプロテイン!

運動をした後は筋肉が疲弊したり筋繊維が壊れたりしているので、体が回復させようとします。その時にプロテインを摂取すれば効率よくタンパク質を使ってくれるので、運動してからだいたい45分以内に摂取するようにしましょう。

 


ザバス ホエイプロテイン100 ココア 1050g(50食分)

デデン!せっかく筋トレするなら、プロテイン飲んで筋肉に栄養をあげましょう!

プロテインないと始まらねぇ↑(*゚∀゚*)↑

 

久しぶりに私もチャレンジするぞ!

みなさんもご一緒にチャレンジしませんか⸜( ˙▿˙ )⸝