あんずblog

ダイエットや美容が好きです。栄養士𓀤

【⠀腹筋】くびれの作り方

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こんにちは、あんずです。

露出の多い季節になりますが、くびれ欲しいですよね( ˙꒳​˙ )

夏が来る前に今のうちから鍛えたいものです。

くびれの作り方はやはり筋トレです!

 

 

ちなみに私の現在です。

※お見苦しいものをお見せします

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まだまだ伸びしろある感じですが、

私が最近やっている2つの筋トレを紹介します!

ひとつめ

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  1. 仰向けになります。
  2. 腹筋を使って足が床と垂直になるように上げます。
  3. 上げた足のつま先に両手でタッチします。

以上です!

結構きついですけど効果抜群ですd('∀'*)

 

最初できない時や、腰の悪い方は腰に手を添えて足の上げ下げでも大丈夫です!

 

ゆっくり足を上げ下げしてくださいね( ¨̮ )

 

ふたつめ

TWICEのモモちゃんもやっている筋トレです。

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  1. プランクの体制になります。
  2. 左右交互にツイストします。

以上です!

 

かなりきついですが確実に効果あります。

みなさんも是非やって見てください⸜( ˙▿˙ )⸝